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专升本在家复习无精打采?适当放松找回学习状
发布时间:2021-05-08 02:10:30 来源:本站
隔离期间,在家复习一坐就是好几个小时,坐太久易伤身而且很容易疲惫,最终会反作用到复习的效果上。但又不能出门运动散步,如何放松呢?
专升本在家复习无精打采?适当放松找回学习状态
1.胳膊肘、膝盖拉伸
这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸,保持这一姿势10秒钟。
2.拉伸背部,背后鼓掌
把你的胳膊举过头顶,然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。把双手置于背后,掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺,就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。
3.“触摸天空”“探天”姿势
两手相扣,掌心向上,伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板,坚持5秒钟。与前面一个动作一样,弯曲膝盖,保持一条腿大腿与地面平行,另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天,双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。
专升本在家复习无精打采?适当放松找回学习状态
4.上下支撑,手臂内旋
坐在椅子边缘,双手放在身体的两侧,掌心放在椅子的边缘,指尖朝下,双脚打开与肩同宽,臀部离开椅子向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重复练习10次,练习3组。
端坐在椅子上,双手侧平举,与身体成“T”字型,胸腔打开,肩胛骨向中间靠拢,手臂延展,掌心朝前,手臂做内旋,练习20次,掌心朝后,手臂做外旋,练习20次,重复练习3组。
5.腿部扩展,坐卧撑
坐在椅子边缘,双手放在身体两侧,身体立直,抬右腿向上,伸直膝盖,脚尖回勾,保持3秒,然后还原,换另一条腿,重复练习10次,练习3组。
端坐在椅子上,双手放在椅子两侧的扶手上,身体立直向上,注意不要耸肩,伸直手臂,臀部向上离开椅子,保持这个动作或者上下移动,重复练习10次,练习3组。